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久坐不利健康，這些健康小貼士要記牢时间：2017-07-21 【原创】
都知道久坐不利于健康，但辦公室一族似乎很難有充足時間健身去抵消久坐的危害。為此，英國《每日郵報》向專家討教，得到10條簡單易行的健康小貼士。
——盡量不吃零食。 不管是同事自制甜點還是生日蛋糕，為了減少肥胖和口腔疾病困擾，咱們還是忍痛婉言謝絕吧。 ——自帶午餐。 街上食品普遍多油多糖多鹽，不如提早在家準備一份以蔬菜和優質蛋白為主的健康午餐，順便還能省點銀子呢。 ——補充維生素D。 最好的辦法是多曬太陽。如果實在困難，就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。 ——吃飯時遠離屏幕。 讓大腦放松的同時，減輕消化系統負擔。 ——多喝水。 缺水可能導致頭疼和疲憊。專家為我們設定的目標是一天喝夠兩升水。 ——抓住一切機會多走路。 電梯能不用就別用；通勤路上不妨提前下車，走上5分鐘；飯后溜達會兒……別小看這點運動，日積月累，也能促進健康。 ——列出待辦事項。 忙得一團糟時往往讓人壓力山大，這時不妨依據事情輕重緩急列個清單，甩掉不必要的包袱，幫助你減輕壓力、集中精力。 ——千萬別化壓力為食欲。 別靠吃零食發泄情緒，即使吃正餐，也要細嚼慢咽，學會享受美食，而不是把精力放在聊天或談論工作上。 ——清理辦公桌。 研究顯示，辦公桌很容易藏污納垢，細菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以，每天用5分鐘時間打掃你的辦公環境吧，既能創造衛生環境，還可以活動手腳。 ——學會“坐立不安”。 千萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身，消耗點卡路里吧。 |
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